Mengatasi Gangguan Tidur Pada Shift Kerja Malam – Toko Spring Bed Online Murah

Mengatasi Gangguan Tidur Pada Shift Kerja Malam

Apa kesamaan dari polisi, pemadam kebakaran, dokter, perawat, paramedis, pekerja pabrik dan petugas kebersihan kantor? Mereka memiliki resiko kelainan tidur akibat shift kerja mereka. Jika Anda bekerja pada malam hari atau seringkali bertukan shift, Anda mungkin memiliki resiko yang sama. Bekerja dengan shift yang berubah terus bisa mengacaukan ritme circadian tubuh Anda.

Hasilnya Anda jadi lebih mudah terkena demensia, kelainan fokus, dan juga menjadi lebih mudah kesal. Selain mental kita semua tahu ketidak normalan waktu tidur bisa memicu serangkaian penyakit yang berbahaya juga. Jika Anda memiliki jam kerja yang agak aneh dan di luar waktu normal 9-5, Anda mungkin bisa menggunakan tips di bawah ini untuk tidur.

Tegaskan Shift Anda

Yang pertama kali perlu Anda lakukan adalah lakukan segala cara untuk memastikan bahwa Anda tidak terus menerus bekerja malam hari. Jika tidak bisa pastikan Anda mendapatkan ekstra hari libur. Mengenai shift Anda, hindari berubah-ubah shift terlalu sering.

Jika memang Anda tidak bisa mendapatkan shift yang siang, lakukan saja shift malam dengan terpaksa. Lebih sulit berpindah dari shift malam ke shift siang dibandingkan sebaliknya. Karena tubuh Anda akan terpaksa terjaga siang hari begitu Anda harus pindah ke shift siang, hasilnya Anda kurang istirahat.

Ketika Memiliki Giliran Bekerja di Malam Hari

Jika shift yang Anda dapatkan malam, paling baik untuk tidak melakukan commute jarak jauh. Sewalah apartemen di dekat kantor Anda untuk menghindari kurang tidur. Ketika Anda bekerja di malam hari, pastikan ada cahaya yang cukup terang. Cahaya yang terang membuat Anda awas dan mampu bekerja dengan lebih baik. Ritme circadian adalah jam biologis tubuh yang memberi tahu kita kapa waktunya bangun dan kapan waktunya tidur. Cahaya yang terang bisa membuat ritme ini tertipu.

Hindari kopi sebisa mungkin. Efeknya sangat instan, Anda langsung segar dan awas lagi, tetapi kopi membuat Anda tidak tahu kapan harus bekerja dan kapan harus beristirahat. Anda nantinya bisa jadi kelelahan dan malah ketergantungan kopi. Gunakan cara yang lain untuk menyegarkan diri.

Tidur di Pagi Hari

Ketika Anda sudah siap tidur di pagi hari, pastikan Anda mematikan ponsel atau memberi tahu sebelumnya kepada seluruh keluarga dan rekan Anda untuk tidak menelepon ketika Anda sedang tidur. Batasi sinar matahari yang masuk ke dalam kamar. Gunakan tirai yang menghalau sinar matahari, bila perlu setebal mungkin.

Sinar matahari adalah simulator yang besar untuk ritme tidur Anda. Meski mata Anda tertutup, sinar matahari akan memberitahu otak Anda bahwa ini bukan saatnya tidur, meski tubuh Anda sudah kelelahan.

Konsisten

Selalu konsisten pada jam tidur Anda. Sekali lagi, berganti-ganti shift benar-benar membuat Anda tidak bisa konsisten dengan jam tidur Anda. Kemampuan menyesuaikan diri tubuh Anda tidak secepat yang Anda harapkan lho.

Lihat Juga :

DISKON King Koil Spring Bed – HEMAT Sampai Jutaan Rupiah

Happy-People-WithText

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[table “” not found /]